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            如何選擇燕麥片?

            日期:2023-03-09 14:04:37 | 人氣:283

                  麥片是以燕麥為原料,經過干燥粉碎,蒸煮或膨化等工藝制成的食物,常見的麥片有:普通麥片、即食麥片等, 燕麥片具有“三高”的功效:高膳食纖維、高微量元素,且熱量低,是一種不錯的減肥食品, 但是市場上燕麥的種類繁多,讓人眼花繚亂,因此選擇就成了一大難題,尤其是對于那些想減肥又不知道如何選擇適合自己的燕麥片的人,本文將根據燕麥本身的特性來談談如何選擇適合自己的燕麥片。

                  一、看營養成分

                  在選擇燕麥片時,一定要看它的營養成分表。我們可以通過營養成分表中的蛋白質含量、膳食纖維含量來判斷燕麥片中是否含有維生素,礦物質以及其他的微量物質,我們在購買麥片時,要盡量選擇蛋白質含量高的燕麥片,因為蛋白質是我們身體里不可缺少的一種營養物質,它在我們體內起著非常重要的作用,在挑選燕麥片時,可以通過它含有的蛋白質來判斷燕麥片中是否含有膳食纖維,因為膳食纖維能夠促進腸道蠕動,加快排出體內毒素,讓人保持身體健康,因此我們在選擇燕麥時一定要看它是否含有膳食纖維以及蛋白質,如果沒有,那它就是一個不太合格的燕麥片。

                 二、看加工程度

                 燕麥富含可溶性膳食纖維,食用后容易產生飽腹感,而可溶性膳食纖維很不容易被人體消化吸收,因此在吃燕麥的時候我們要盡量少吃加工程度高的產品,比如即食麥片、堅果燕麥片等,這些產品都含有大量的脂肪和糖, 并且燕麥片本身就是一種加工程度很低的食品,因此購買時我們可以通過看包裝上的配料表來挑選適合自己的產品,此外,燕麥本身的顏色和味道都是很天然的,沒有什么特別的地方,如果包裝上標注了各種好看的顏色,或者味道也有各種口味,比如草莓、巧克力、牛奶、香蕉等,那么就有可能加入了其他添加劑,如果你喜歡看起來晶瑩剔透、味道純正的食物,那就要慎重選擇。

                  三、看燕麥的來源

                  市場上的燕麥片大致分為三類:一是普通麥片;二是即食麥片;三是燕麥粉。 三種燕麥片的營養價值有著明顯的區別,普通麥片是以燕麥為原料生產的,一般沒有經過深加工,因此營養價值不高。而即食麥片一般通過膨化或粉碎技術將燕麥片碾磨成粉末,因此其營養價值大大提高,富含各種膳食纖維,還具有很好的飽腹感,因此很適合減肥人群食用, 而燕麥粉則是將燕麥加工成粉末之后加入牛奶等配料加工而成的一種產品,雖然保留了燕麥原有的營養成分,但因其含有大量的白砂糖,而且有很多添加劑。因此購買燕麥片時一定要仔細辨別產品屬性哦!

                  四、看添加物

                  無論是普通麥片還是即食麥片,在產品中都會加入白砂糖、麥芽糊精等甜味劑,為了使產品口感更好,往往還會加入奶精、植脂末等。如果經常食用這類產品,可能會對身體健康產生一定的危害。 市面上常見的各種燕麥品牌中,除了常見的澳洲燕麥、德國燕麥片等之外,還有很多添加物:植脂末、奶精、煉乳、焦糖色素等,如果選擇不當,可能會導致攝入過多的熱量,并對健康造成一定的危害, 總之,燕麥片作為一種高膳食纖維、低熱量的食物,受到了很多人的喜愛。但是大家在購買時一定要看清成分表,不要買添加物多的產品。

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